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老人减寿十大因素,这4个养生方法,不要也罢

2022-9-14 08:09:19 江西致和堂中药饮片有限公司 阅读 11

一、中国疾控:老人减寿有十大因素

     来自中国疾病预防控制中心研究人员,分析了从2009到2019年,多种危险因素对60岁以上老年人的全因死亡造成的影响和变化。

     从此项研究的结果来看,占比38.53%的行为危险因素它老年人全因死亡影响是最大的,然后是33.38%代谢因素以及22.38%环境因素,而这些会造成老年人减寿的危险因素,其实大多数都是可改变或者预防的。

      这十大因素中:吸烟居于首位,其次是高收缩压、膳食因素、空气污染、高空腹血糖、高体质指数、高低密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、非最适宜温度(过冷或过热)和饮酒。

     二.  高盐食物

      长期高盐的饮食最容易升高胃黏膜细胞和外界之间的渗透压,同时也会刺激和损伤胃部粘膜,使胃部有广泛性弥漫性充血或水肿、糜烂的可能,必然会提升胃癌发病风险。

      世卫组织曾提出建议:健康人每天盐的摄入量不应该大于5g,特别是高血压患者,每日盐摄入量更应该控制在2-3g内,若肾功能正常,可选择低钠盐。

  三、70岁想要健康长寿,4个误区注意避开

     不少人迈进七十岁老年人的门槛后,就会发现自己的身体大不如前,为什么有这种70岁“断崖式”衰老现象呢?

    这可能不是你的错觉,《自然》上的一项研究发现,70岁之后,人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化,血细胞来源大幅下降,甚至仅分化于10~20个干细胞。这些干细胞经过了大量突变,能减少老人体内血细胞的多样性,诱发与衰老相关的疾病。

     俗话说“千金难买老来瘦”,老年人身体器官功能和代谢能力都不及年轻时,这时身体过于肥胖确实会增加慢性疾病的发生风险。

      可对于体重正常或偏瘦的老年人来说,瘦不见得是一件好事。因为老年人肌肉组织是不断流失的,或已经出现肌少症,并会对老人的免疫力、食欲等造成影响,甚至有骨折的风险。

3、大早锻炼身体好

     早上空气好,看似是锻炼的好时机,但对于患有心脑血管疾病的老年人来说,一大早锻炼反而会增加身体负担。特别是有些老人四五点就开始运动,而且空腹状态,这对身体并不好。一般早上锻炼时间在夏天可以选择7点左右,春天、秋天、冬天可以到9点左右。

4、油盐不进降压降脂

      钠元素维持机体细胞内外的渗透压平衡,过度的限制盐的摄入,可能造成钠摄入不足,严重的时候可能导致心率加快,恶心呕吐等。

     而一点油也不吃,也会让身体缺乏某些脂溶性维生素、必需脂肪酸。只有减盐、控油才是最佳的。

总结:想要获得长寿,建议戒烟戒酒,规律饮食作息,保持好心情,适度锻炼,避免养生误区。

四、最后推荐一道养生食疗方

                                                             仙人粥

材料:制首乌30克,红枣5枚,粳米60克,红糖适量。

做法:将制首乌煎取浓汁,去渣,同粳米、红枣入砂锅内煮粥,粥将成时,放入红糖少许以调味,再煮1~2沸即可。

功效:补气血,益肝肾。适用于肝肾亏损,须发早白,头昏耳鸣,腰膝软弱,大便干结,以及高血脂症,冠心病,神经衰弱,高血压等症.